Toată lumea mă cunoaște ca o persoană extraordinar de pozitivă, dar ca fiecare persoană, am zile proaste și am avut perioade de stres major; salvarea mea pentru acele situații de stres care au fost sau încă mai au tendința de a apărea, este activitatea fizică, la început a fost alergarea, care ulterior a mai fost echipată cu antrenamente suplimentare. Ideea cea mai importantă este că în activitatea zilnică atacată de provocări, exercițiile fizice nu doar îmbunătățesc condiția fizică, ci au un rol esențial în reducerea stresului și în îmbunătățirea sănătății mintale. Activitatea fizică stimulează eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii, care te ajută să te simți mai calm și mai bine dispus. Fie că preferi mișcarea intensă sau exercițiile mai relaxante, iată câteva tipuri de activități fizice care a fost dovedit a fi eficiente în combaterea stresului.

1. Alergarea și Jogging-ul

Alergarea este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a te elibera de stres. Prin alergare, corpul eliberează endorfine și dopamină, care contribuie la creșterea stării de bine. Alergarea îți oferă și o pauză mentală, ajutându-te să te concentrezi pe respirație și mișcare, îndepărtând gândurile stresante; în cazul meu, alergarea, pe lângă sentimentul de fericire, îmi trezea și senzația de libertate.

Sugestii:

• Începe cu sesiuni scurte de alergare, de 15-20 de minute, și crește gradual durata.

• Alege trasee în natură pentru un efect de relaxare sporit.

  
  

2. Yoga și Respirația Controlată

Yoga este cunoscută pentru beneficiile sale asupra minții și corpului, combinând posturi fizice cu tehnici de respirație care te ajută să te relaxezi. Practicarea yoga stimulează parasimpaticul, care este responsabil de relaxare și calm. În plus, tehnicile de respirație controlată reduc tensiunea și contribuie la liniștirea minții.

Sugestii:

• Începe cu sesiuni scurte, concentrându-te pe poziții de yoga precum „Copacul” sau „Coborârea câinelui”.

• Respirația profundă, cu expirații lente și controlate, poate intensifica efectul de relaxare.

  
  

  

  
  

3. Plimbările în Natură (Hiking-ul)

Drumețiile sau plimbările în natură sunt excelente pentru sănătatea mintală. Contactul cu natura are un efect calmant, iar activitatea fizică moderată eliberează tensiunea. Aerul curat și peisajele plăcute te ajută să te deconectezi de la agitația zilnică și să-ți limpezești mintea.

Sugestii:

• Începe cu trasee mai ușoare, de 30-60 de minute.

• Mergi într-un ritm confortabil și profită de ocazie pentru a respira profund și a observa natura din jur.

  
  

4. Înotul

Înotul este un sport relaxant, care oferă o combinație excelentă între exercițiul fizic și relaxare. Mișcarea în apă reduce stresul asupra articulațiilor și stimulează eliberarea de endorfine. În plus, înotul ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea calității somnului, esențial pentru combaterea stresului.

Sugestii:

• Înoată în ritmul tău pentru 20-30 de minute, axându-te pe respirația profundă.

• Înotul în apă caldă sau sesiuni de relaxare în piscină pot avea efecte suplimentare de calmare.

  
  

  

  
  

5. Boxul și Antrenamentele de Forță

Exercițiile de forță și boxul sunt activități intense care te ajută să eliberezi stresul și furia acumulate. Aceste tipuri de exerciții stimulează eliberarea adrenalinei și a endorfinelor, reducând tensiunea și oferindu-ți o stare de relaxare și euforie după antrenament.

Sugestii:

• Începe cu exerciții de forță de intensitate medie, precum flotările, genuflexiunile sau ridicările de greutăți.

• Boxul poate fi practicat și acasă, cu un sac de box sau doar prin exerciții cu mișcări de lovituri și coordonare.

  
  

6. Dansul

Dansul este o activitate care combină mișcarea fizică cu distracția și expresia de sine. Muzica și mișcările libere ajută la eliberarea stresului și stimulează eliberarea endorfinelor. Dansul poate fi o formă de eliberare emoțională, fiind ideal pentru a-ți crește dispoziția.

Sugestii:

• Alege muzica preferată și dansează acasă, fără a te preocupa de corectitudinea mișcărilor.

• Dacă preferi o abordare structurată, poți participa la cursuri de dans, care îți vor da și ocazia să socializezi.

  
  

7. Stretching-ul și Exercițiile de Mobilitate

Stretching-ul îmbunătățește flexibilitatea și ajută la eliberarea tensiunii acumulate în mușchi. Pe lângă faptul că reduce stresul, stretching-ul contribuie la prevenirea accidentărilor și îmbunătățește postura.

Sugestii:

• Începe cu întinderi simple, concentrându-te pe mușchii gâtului, umerilor și ai spatelui.

• Mergi încet și respiră profund în timpul fiecărei întinderi, pentru a permite corpului să se relaxeze.

  
  

  

  
  

8. Antrenamentele de Intensitate Redusă (Low Impact)

Antrenamentele de intensitate redusă, cum ar fi Pilates, Tai Chi sau plimbările ușoare, sunt excelente pentru reducerea stresului. Aceste exerciții sunt blânde cu articulațiile și implică mișcări lente, care relaxează mintea și corpul.

Sugestii:

• Pilates și Tai Chi sunt ideale pentru îmbunătățirea mobilității și a echilibrului, cu un impact redus asupra articulațiilor.

• Poți practica Tai Chi sau exerciții de stretching blând la finalul zilei, pentru a elibera tensiunea acumulată.

  
  

Concluzie

Exercițiile fizice sunt o metodă dovedită de reducere a stresului și de îmbunătățire a stării generale de bine. Fie că alegi mișcarea intensă sau exercițiile de relaxare, activitatea fizică te ajută să eliberezi tensiunea și să îți recapeți energia. Cheia este să găsești acele exerciții care se potrivesc cu stilul tău de viață și preferințele tale. Cu o rutină de mișcare constantă, vei putea să te bucuri de o minte mai calmă și de un corp sănătos.